제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘 리뷰
책을 읽게된 동기는 친구의 추천 덕분이었다. 며칠 후면 결혼을 앞둔 친구였는데, 전화통화를 하면서 이런저런 이야기를 하다가 책 추천을 받게 됐다. 책 제목은 "아주 작은 습관의 힘" 이란 책이었다. 친구는 이 책을 읽고 난 후에 책의 내용을 다른 사람에게 설명해줄 수 있을 때까지 읽어보라고 말할 정도로 나에게 강력하게 추천하였다. 어떤 책이길래 이렇게까지 추천을 하는지 궁금한 마음에 전화통화를 끝내고 바로 '리디'에서 전자책을 구매했다.
"아주 작은 습관의 힘"이란 책은 좋은 습관을 만드는 방법과 나쁜습관을 없애는 방법에 대해서 구체적이고 다양한 사례들을 곁들여 독자 입장에서 이해하기 쉽도록 설명해준다. 평소의 독서습관은 기술적이고 실용적인 책만 읽다가 모처럼만에 자기 계발 서적을 읽었더니 자기 계발 서적도 실용적인 책이라는 생각이 문득 든다. 아래는 책 내용 중 인상 깊었던 사례이다.
지저분한 방안에 있다고 생각해보라. 방을 치우기로 목표를 세운다. 그리고 당장 청소하는 데 필요한 에너지를 끌어올려 방을 치웠따. 하지만 대충대충 청소하거나 뭐든 잘 버리지 못하는 사람이라면 방은 또 지저분해질 것이다. 그리고 다시 새로 쌓인 잡동사니 더미들을 보며 치워야겠다는 의지가 활활 타오를 것이다. 이렇듯 계속 같은 결과가 나타난다는 것은 이런 결과의 배경이 된 시스템을 바꾸지 못했기 때문이다. 원인을 다루지 않고 증상만을 치유한 것이다.
가장 눈에 들어온 단어는 바로 시스템이다. 데이터엔지니어라는 직무 자체가 데이터 파이프라인을 설계하는 일이다 보니 좋은 '데이터 파이프라인을 설계하는 일'과 '좋은 습관을 형성하는 시스템'을 만드는 일이 서로 동떨어진 이야기가 아닌 밀접한 관계로 다가왔다. 앞으로 제임스 클리어가 말하는 좋은 습관은 어떻게 만들고 나쁜 습관은 어떤 방법으로 버리는지에 대한 이야기를 나에게 적용해볼까 한다.
좋은 습관을 만드는 방법
분명하게 만들어라
1. 습관점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라
- 일어나자마자 핸드폰을 확인
- 아침에 텀블러를 씻고 커피를 만들어 마심
- 점심, 저녁 때에는 밥을 먹으면서 넷플릭스 시청
- 종종 유튜브에서 구독중인 채널에서 올라온 신규 콘텐츠 확인
- 자기 전에 침대에 누워서 웹소설 읽기
2. 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
- 나는 매일 저녁 8시에 집에서 코딩 테스트 문제를 1문제씩 풀 것이다.
- 나는 저녁 6시와 12시 사이에 집에서 블로그 1포 스팅을 할 것이다.
- 나는 아침 알람을 듣고서 거실에서 물 한 잔을 마실 것이다.
3. 습관 쌓기를 이용하라 [현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
- 18시~19시 사이에 밥을 먹으면서 넷플릭스를 보고 난 이후에 바로 집에서 코딩 테스트 1문제를 풀 것이다.
- 유튜브에 올라온 신규콘텐츠를 확인 후 블로그에 1포 스팅을 할 것이다.
4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라
- 코딩테스트 책을 컴퓨터 책상 앞에 항상 놓고, 바탕화면에 프로그래머스, 백준 사이트 바로가기해놓는다.
- 컴퓨터 바탕화면에 스케줄 위젯을 세팅하여 매일 할 일들을 계속 보이게 만든다.
매력적으로 만들어라
1. 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라
ex)[내게 필요한 습관 ]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 한다. or [현재 습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다.
- 코딩 테스트 1문제를 풀고 난 이후에 웹소설 1편을 본다.
- 아침 조깅을 한 이후에 텀블러를 씻고 커피를 마신다
2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라
- 코딩과 관련된 커뮤니티에 가입하여 활동한다.
3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.
- 넷플릭스에서 드라마 한 편을 본 후에 블로그 포스팅을 1편 한다.
하기 쉽게 만들어라
1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라
- 구글에 '프로그래머스'를 검색해서 로그인하고 들어가던 것을 컴퓨터 바탕화면에 사이트 바로가기를 만들거나 크롬 즐겨찾기에 등록한 후 자동 로그인 설정해 놓는다.
2. 환경을 갖춰라 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라
- 아침에 조깅할 때 입을 옷을 미리 준비해 놓기
- 물을 바로 마실 수 있도록 텀블러를 전 날에 미리 씻어놓기
3. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라
4. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라
- 프로그래머스 level0 풀기 -> 프로그래머스 level 1 풀기 -> 프로그래머스 level 2 풀기
5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라
- 핸드폰 알림을 만들고자 하는 습관마다 설정해 놓고 알림이 울릴 때마다 실행한다.
만족스럽게 만들어라
1. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라
- 코딩 테스트 문제를 한 문제 풀면 좋아하는 웹소설 한 편을 즉시 보기
2. 아무것도 하지 않는 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라
- 핸드폰을 요금제를 최소한으로 신청하여 과도한 동영상 시청을 미리 차단(넷플릭스, 인스타그램)
3. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라
- 엑셀에 월별 습관 추적 표를 작성하여 매일매일 기록하기
4. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라
- 코딩 테스트를 불의한 사고, 회식, 건강상의 문제 등으로 한 번은 거르더라도 다음번에는 반드시 지키기
지금까지 좋은 습관을 만드는 방법에 대해서 내 삶에 직접 적용해봤었고, 이 외에도 나쁜 습관을 버리는 방법 또한 책에서 자세하게 설명하고 있기 때문에 직접 책을 읽고 나의 case에 적용해 본다면 훨씬 유용할 듯하다. 일단은 습관 추적 달력을
만들어 놓고 핸드폰에는 알람을 설정하여 내가 현재 만들고자 하는 습관을 아주 작은 단위부터 시작할 것이다.
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